女性の一人エッチについて～気持ちいい触り方と中イキの方法とコツ～

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はじめに

一人エッチはまったく恥ずかしい事ではありません。

自分磨きやストレス解消、安眠効果や幸せホルモンの分泌などいい事ばかりなんです。

まだ一人エッチに抵抗があるかたはぜひこの記事をよんでみて下さい。

【ショートカット】
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『一人エッチのやり方』
『中イキの方法とコツ』

こんなお悩みはありませんか？

一人エッチの本音と頻度

一人エッチをする女性は88.6％ほどだそうです。10人中8人はしている結果です。案外多いなと驚きますよね。

また、一人エッチをいいと思う男性は92％という結果も。

理由は『エッチに積極的になってくれそう』『感度を磨いてくれるのは嬉しい』という内容だそうです。

一人エッチの頻度は人によってバラバラですが、週に2～3回が一番多い結果でした。次に週1回でした。

しかし、オナニーに適正回数はありません。生活に支障がなく適切な方法で楽しめているのであれば頻度や時間は気にしなくて大丈夫です。

（上記の情報は『ラブコスメ』から引用しています）

一人エッチの目的と種類

一人エッチの目的

『一人エッチの目的』は主に自己開発をすること。

自分の気持ちいいポイントを知ったり、刺激を続けることで身体が快感を覚えていきます。そうするとセックスのときにオーガズムに達しやすくなります。

『セックスの目的』は、相手と繋がれる喜びを互いに共有すること。

大好きなに人に抱きしめられたり、キスをしたりしているときはとても幸せですよね。それだけでも幸せですが、もっともっと気持ちよくなれて、オーガズムに達せたら、さらにセックスが楽しくなります。

その他にも、『ストレス解消』、『ムラムラ解消』『リラックス』などの目的があります。

一人エッチの種類は大きく2つ

サクッとタイプ

『寝付つきが悪くリラックスしたい』『少しムラムラする』『生理中』そんなときにはサクッとタイプがおススメです。

寝る前にサクッとクリトリスと乳首だけでイきます。私は膣内は基本触りません。時間は５分ほどで終わります。

じっくりタイプ

膣内を触るので、実際にセックスをしている感覚を味わいたいときにおススメ。ローションやバイブなどのおもちゃも使います。

『思いっきり感じたい』『セックスレスなどで欲求不満が爆発しそう！』なときはじっくりタイプの出番です。『感度をあげたい』『中イキ開発をしたい』というかたもじっくりタイプを試してみて。

最初にオカズで気持ちを上げていき時間は30分ほどかけてじっくり触ります。

一人で楽しむオナニーはマンネリになりがち。色々なオナニーのやり方を知って、今までしたことがない刺激を体験して、さらに一人エッチを楽しみましょう。

感度の上げ方～中イキのコツへジャンプ

一人エッチのやり方へジャンプ

女性の¨オカズ¨事情

1. 妄想
2. アダルト動画
3. TL・BL漫画
4. 官能小説

１.妄想

いつも妄想オナニーをしているかた、ご安心ください。世の中の女性のオカズはほとんど妄想です。

架空のストーリーを作ったり、大好きな彼や自分の推しを想像したり、、。

妄想は女性特有なので、自分がおかしいのでは？と不安になっていたかたもいると思います。

大丈夫です。女性は妄想が大好きな生き物なのです。

2.アダルト動画

最近では鈴木一徹さんや東雲怜弥さんなどイケメン男優による女性向けのアダルト動画もあります。

カップルの設定が多く、まるで映画のラブシーンのような動画は抵抗なく見られます。動画はエッチの流れが知りたいかたなどの、お勉強にもなるのでおススメです。

私は「三宮つばき」さんがおススメです。表情やしぐさが、大人の色気があって好きです。作品も下品な感じは少なく、女性でも見やすいですよ♪ちなみに「ドM系」の作品が多いです。

アダルト動画に抵抗がある方は、アニメ動画や官能映画もおススメです。

↓本気でおススメ！「三宮つばき」さん↓

3.TL・BL漫画

漫画もいいですよね。私は主にTL漫画を読んでいます。漫画家の『つきのおまめ』さんの作品は女性の表情がエッチで大好きです

BL漫画は詳しくないのでわかりませんが、こちらをオカズにする方もいますよね。ただ、漫画は有料というデメリットがあります。

4.官能小説

官能小説の良いところは、絵がないので自分を主人公にしながら読み進めることができること。

彼氏、好きな人、上司など好きに設定して読めます。読みながら、自分がされていると想像したらとても興奮します。

私も官能小説を趣味で書いていますので、よかったらご覧下さい♪

一人エッチの心身への効果と注意点

心身への効果

オーガズムにたっすると、幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」というホルモンが分泌し自律神経系が活発になります。

この作用がストレスの減退や緊張を緩和してリラックスした状態になります。結果寝つきがよくなるのです。

逆に朝起きて一人エッチをすると、すっきりとした目覚めになります。

また、1人エッチが軽い運動となって血行の改善をアシストし、血色がよくなったり、保湿効果が得られたりすると言われています。

オーガズムにたっし、自律神経系が活発になると、肌のターンオーバーを促進します。

一人エッチをすることで、ストレス解消や安眠効果を得られ、心身の健康や美容に与える効果にも期待できます。

1人エッチの注意点

1. デリケートゾーンを清潔にする
2. 膣内を傷つけないようにする
3. ローションを使用する
4. 強い刺激をしない
5. おもちゃを使用するときの注意点

1.デリケートゾーンを清潔にする

1人エッチの前はシャワーを浴び、直前には必ず手を洗いましょう。

デリケートゾーン周りを清潔にすると、膣内に雑菌が侵入することを防ぎトラブルになりにくいです。

1人エッチの後もシャワーを浴びればさらに衛生的です。

膣の周りを洗うときは、膣の中と同じphの【弱酸性】のデリケートゾーン専用ソープで洗うのがおすすめ。pHが崩れると、かゆみや匂いの原因となってしまうため、専用のソープで優しく洗いましょう。

↓におススメのデリケートゾーン専用ソープをご紹介します。

◆サマーズイブ（デリケートゾーン専用ソープ）

サマーズイブ公式 フェミニンウォッシュ シアービューティー 237ml デリケー… 価格：1,078円（税込、送料別) (2024/1/22時点) 楽天で購入

サマーズイブは薬局にも売られています。

右から、紫はノーマルタイプ、ピンクは敏感肌用、黄色は黒ずみ対策用となっています。

2.膣内を傷つけないようにする

爪の長いかたは、指を使った挿入は控えましょう。私は挿入の場合、おもちゃの使用をおススメしています。

▲関連記事
【超厳選】気持ちいい女性用アダルトグッズ3選！～中イキでオーガズム体験～

3.ローションを使用する

身体を触るときにローションを使うと、膣内の挿入がスムーズに。また、性器を傷つけることを防ぐ役割もあります。

ローションの種類は、主に3つ。

①サラサラで肌馴染みがいい「ウォーター」

②持続性の高い「シリコン」

③伸びがよく保湿効果もある「オイル」

シリコンタイプのローションとシリコン製のグッズを併用するとグッズが劣化してしまう可能性もあります。

グッズの成分や材質などのチェックも忘れずにしましょう。

一人エッチには後始末が楽な水で洗い流せるウォータータイプがおススメです。

◆おススメのウォータータイプのローションです↓

4.強い刺激をしない

1人エッチは刺激がコントロールできるのがいいところ。一方で、強すぎる刺激はオーガズムの逆効果になってしまいます。

自分自身のやり方でしか感じなくなってしまい、セックスで物足りなくなる可能性もあります。

また、性器が傷ついてしまったり、摩擦によって痛くなってしまうこともあります。

5.おもちゃを使用するときの注意点

おもちゃのお手入れも忘れずに。丸洗いができるタイプが衛生的でおススメです。専用のクリーナーを使うと、臭いや汚れの防止になります。

私は、ボディーソープで洗っています。丸洗いした後は、必ずしっかり乾かしましょう。

コンドームをつけて使用するとさらに衛星的です。

感度の上げ方と中イキ(オーガズム)のコツ

感度の上げ方

1. 声をだす
2. リラックス＋頭の中をエッチモードに
3. 自分の性感帯を知る
4. 色々な体勢でやってみる
5. 恥をすてる！

この5つです。どれも大切なことばかりです。

一人エッチの時もそうですが、セックスでも同じことが言えます。

１.声を出す

私のイチオシは、声を出すこと。

声をだすと開放された感覚になり、興奮度を上げることができます。自分の喘ぎ声で脳がエッチな気分になりセルフタイムがより楽しくなります。

2.リラックス＋頭の中をエッチモードに

オーガズムには感情が大きく関わります。

まずはリラックスして、お好きなオカズで頭の中をエッチな気分にしましょう。これがすごく大事です。

エッチな気分に身体がなっていると、陰部を触った時の感度が全然違います。

↓本気でおススメ！「三宮つばき」さん↓

3.自分の性感帯を知る

女性には乳首や性器以外にも様々な性感帯があります。

例えば、『耳、首筋、デコルテ、脇腹、背中、内もも』　などです。

最初はフェザータッチで優しく触ります。くすぐったくても、だんだんと気持ちよくなれる箇所が見つかります。

4.色々な体勢でやってみる

色々な体勢でやってみるのもおススメです。

実際のセックスを想像して、しゃがむ、立つ、うつ伏せ、お尻を突き出す、足を正常位みたいに曲げる、、、新しい感じかたの発見になります。

ディルドを使えば騎乗位やバックの体勢ですることができます。よりリアルな一人エッチを求めるかたにおススメです。

５.恥をすてる！

最後は『恥をすてる！』です。

恥ずかしがらずに、思いっきり感じること。余計な事は考えずに、一人エッチに集中すること。すごく大事なことです。

集中するために、目を閉じましょう。

中イキのコツ

・目標はSEXでもオーガズムに到達できること
・ステップ6までクリアすればだんだんと中イキできるようになります。

↓クリトリスは「クリ」に省略しています

※ステップ3.は気持ちいいですがやりすぎると同時でしかイケなくなります。なるべく早めにステップ4.に移行しましょう。

※ステップ4.～ステップ6.は時間がかかります。私は3年ほどかかりましたが、今はSEXで中イキできます。焦らずに頑張りましょう。

ステップはあくまでも目安なので飛ばしてもOKです。

バイブがないかたは指でもいいですが、バイブを使ったほうが近道だと思います。私は指ではいまだに中イキできません。

▲関連記事
『【超厳選】気持ちいい女性用アダルトグッズ3選！～中イキでオーガズム体験～』

中イキ未経験者のかたがすぐに中イキできるわけではありません。じっくり、ゆっくり開発してあげましょう。

足をピンと張るとイキやすいですが、パートナーとするときは基本的に足を曲げた体勢でするので避けましょう。

セックスを想定した体制で中イキできるようにすると完璧です。

一人エッチのやり方と流れ

一人エッチのやり方

1. 集中できる環境＋頭の中をエッチモードに
2. 胸と乳首
3. 鼠蹊部・膣のまわり
4. クリトリス
5. 膣の中（Gスポット・ポルチオ）

1.集中できる環境＋頭の中をエッチモードに

気持ちよく楽しむためには、一人エッチに集中できる環境を整えることが大切です。家族と同居している方は、深夜や家族がいない時間に行いましょう。

また、リラックスした状態になることも大切です。部屋を薄暗くしたり、アロマを焚いたりして身体を落ち着かせましょう。

次にオカズで気分を高め、頭の中をエッチモードにするとより快感につながります。

ただ触るのではなく、妄想をしたり映像を見たりすることで十分に気持ちを高めていきます。

私は、抱き枕に抱きついて、彼を妄想します♪

↓私のおススメ漫画家「つきのおまめ」さんとAV女優「三宮つばき」さん↓

２.胸と乳首

いきなり乳首に触れずに、下着の上から、乳首の周りをなぞるように触ったり、揉んだりします。

乱暴に犯されたい願望のあるかたは服の上から激しく揉んでも興奮します。

だんだんエッチな気分になってきてはじめて、焦らした乳首を触ります。

「乳首をつまんだり」、「先をクリクリしたり」、「優しく引っ張ったり」して、自分の気持ちいいと思う触り方で刺激します。

おススメの触り方は、ヒートテックくらいの薄い素材の上から優しく引っ掻くように触ること。直接さわるより気持ちいいです。

あと、私は手をクロスにして右手で左乳首、左手で右乳首を触ったほうが、感度が増す気がします。胸が大きいかたは、上に持ち上げれば、自分で乳首をなめることもできますよ♪

3.鼠蹊部・膣のまわり

乳首の刺激で気分が高まってきても、まだクリトリスは触りません。そのまま、胸の刺激を続けながら鼠蹊部や膣のまわりを刺激します。

胸⇒脇腹⇒お腹⇒太もも(内もも)⇒鼠蹊部⇒膣のまわり の順番で。

触れるか触れないかの「フェザータッチ」で触ったり、「激しく」触ったりして我慢できなくなるまで触ってみてください。

膣のまわりは、大陰唇、少陰唇を軽くなぞるように触ったり、マッサージするように触ります。

意外と内ももが感じるかたが多いのではないでしょうか。

4.クリトリス

触りたくてうずうずしてきてはじめて、クリトリスへの刺激に移ります。

まずは下着の上からなぞるように軽く触れたり、指でタップするように触ったりしてみて下さい。感度が上がっていると、これだけで気持ちいいはずです。

次に下着の中に手をいれ、クリトリスをなでるように優しく刺激します。 感度が良いかたはもうしっかり濡れているはずです。

クリトリスを直接刺激するときは、できれば下着とズボンは全て脱ぎましょう。 足を広げたほうがエッチな気分になりますし、開放された感覚が増します。

ズボンを脱いだら、優しく皮の上から触って、だんだんと刺激を強くしていきましょう。

「上下に触ったり」、「円を描くように触ったり」、「時計回りか反時計回りか」、、触り方一つで気持ちよさが違います。自分の気持ちいい触り方を見つけてみてください。

中イキしたいかたはできればここで、クリトリスで外イキしましょう。

乳首も同時に刺激してあげるといいです。

恥ずかしがらずに声もだしてみましょう。

指でのひとりエッチに慣れてしまいマンネリ化してしまっている方は、ローターや電マ、クリトリス吸引系のおもちゃを試してみても◎

↓おススメローター♡

5.膣の中（Gスポット・ポルチオ）

外イキしたあとは、膣内の刺激に移ります。

ここで濡れていることを確認して、濡れていないかたは『ローションの使用』をおススメします。

また、爪の長いかたは膣内を傷つける恐れがあるので要注意。 バイブやディルドを使うなどして工夫してみて下さい。

大好きな人に触られているのを想像しながら触ると興奮度が上がります♪

Gスポットは、指の腹を押し当てて引くとポコってしているところ。 人によって場所が様々です。

お腹側に指を曲げてざらっとしている部分を刺激してみてください。挿入後に指の第二関節を折り曲げたり伸ばしたりして刺激します。

気持ちよくなってきたら指の根元まで挿入してゆっくりピストンします。

刺激の仕方は、Gスポットを「指の腹で圧迫するようにタップ」したり、「ゆっくり出し入れ」したり、「早めに指の腹でこすったり」するのがおススメです。

気持ちいい触り方を見つけてみてください。

初心者のかたは、乳首・クリトリスも同時に刺激します。

Gスポットが感じないと思っていたら、場所が違っていたという可能性もあります。 いろいろ探りながら触ってみて下さい。

でも、実際はここでイケないかたが多いのではないでしょうか。

焦らなくても大丈夫です。

『中イキのコツ』のステップを参考にしながら、じっくり触ってみて下さい。

Gスポットでイけたら、次に最終段階のポルチオ（膣の一番奥）に移ります。ポルチオは上級者のイメージですが、私はGスポットより先にポルチオでイきました。

上級者というイメージは捨てて大丈夫です。

ポルチオはクリトリスでイッた後、Gスポットを刺激し、性的興奮が高まると、下に降りてきます。

膣が浅いかたは、下に降りてくると指で触れることもできますが、基本的に指での刺激はむずかしいです。バイブやディルドで刺激していきます。

おもちゃをポルチオに当てて、「トントン軽くたたくように刺激」したり、「圧迫するようにグーーっと押し当てたり」、「ぐりぐりと刺激」したりします。

ポルチオは激しく刺激するより、ゆっくりグーーっと触るほうが気持ちいいです。

イク寸前にはじめて、少しスピードを上げたり、強めに刺激します。

はじめは痛みを感じるかもしれません。優しく刺激して無理しないでください。

以上でやり方の説明は終わりです。

ローションを使った場合は軽くシャワーを浴びるか、ビデで洗い流し清潔にしましょう。

最後に

いかがでしたでしょうか。

この記事を参考に、一人エッチを楽しんでみてください♪